立春，專家教您“活力”迎新

2025-02-03 14:41:52 來源：新湖南客戶端作者：閱讀：

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大眾衛(wèi)生報(bào)·新湖南客戶端2月2日訊 （通訊員謝素姣秦璐）正月初六迎來立春節(jié)氣。作為二十四節(jié)氣之首，立春不僅是春、夏、秋、冬 “四立”中的第一“立”，更象征著一元復(fù)始、萬象更新的美好開端。

古人有云，立春分三候：一候東風(fēng)解凍，二候蟄蟲始振，三候魚陟負(fù)冰。這形象地描繪了立春時(shí)節(jié)的景象：東風(fēng)送暖，冰雪逐漸消融，草木開始萌動(dòng)，萬物蘇醒，呈現(xiàn)出一派生機(jī)盎然的景象。

長(zhǎng)沙市中心醫(yī)院（南華大學(xué)附屬長(zhǎng)沙中心醫(yī)院）中西醫(yī)結(jié)合科副主任、副主任醫(yī)師歐降紅指出，在乍暖還寒的立春時(shí)節(jié)，養(yǎng)生尤為關(guān)鍵。立春象征著冬去春來，萬物復(fù)蘇。此時(shí)，春季養(yǎng)生強(qiáng)調(diào)一個(gè) “生”字，即順應(yīng)大自然陽(yáng)氣的升發(fā)，補(bǔ)充身體活力，養(yǎng)精蓄銳，為新的一年打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。

一、立春時(shí)節(jié)的氣候特點(diǎn)與健康風(fēng)險(xiǎn)

歐降紅介紹，立春時(shí)節(jié)，湖南地區(qū)氣溫逐漸回升，但天氣依然多變，防寒保暖仍需注意。此時(shí)，湖南的氣候特點(diǎn)十分顯著：

首先，氣溫整體呈現(xiàn)緩慢上升的趨勢(shì)，日照和降雨逐漸增多，然而冷空氣依然頻繁活動(dòng)，寒潮、大風(fēng)、暴雪等天氣現(xiàn)象仍然時(shí)有發(fā)生。

其次，春季的氣候以風(fēng)氣為主導(dǎo)。風(fēng)具有開泄的特性，容易侵襲人體，使毛孔張開，從而讓風(fēng)邪進(jìn)入體內(nèi)。特別是背部、頭部和上肢等陽(yáng)氣聚集的部位，更容易受到風(fēng)邪的攻擊，引發(fā)皮疹、皮膚瘙癢、關(guān)節(jié)疼痛等問題。因此，春季仍需注意保暖和防風(fēng)，不宜過早脫下厚重的冬裝，即所謂 “春捂”。

再次，立春時(shí)節(jié)正值冬春季節(jié)交替之際，冷暖空氣交匯頻繁，導(dǎo)致天氣忽冷忽熱，變化無常。老年人和兒童由于身體免疫力和抵抗力相對(duì)較弱，如果不注意防寒保暖，很容易受涼生病。

歐降紅提醒，中醫(yī)有云 “正氣存內(nèi)，邪不可干”，因此要加強(qiáng)體育鍛煉，合理飲食，以提高身體素質(zhì)和抗病能力。同時(shí)，要注意適時(shí)增減衣物，保持生活和工作環(huán)境通風(fēng)良好，并盡量減少前往人員密集、空氣不流通的場(chǎng)所。

二、立春 時(shí)節(jié)的 養(yǎng)生建議

“一年之計(jì)在于春”，做好立春養(yǎng)生，可以為一年的健康打下基礎(chǔ)。歐降紅提出以下四點(diǎn) 養(yǎng)生建議：

1、 起居養(yǎng)生：

在立春時(shí)節(jié)，人們應(yīng)調(diào)整作息，做到晚睡早起，利用明媚的晨光喚醒身體，舒展筋骨，振奮陽(yáng)氣，以應(yīng) “ 春生 ” 之氣。在穿著方面，初春時(shí)節(jié)人體皮膚和肌肉的紋理開始變得疏松，抵御寒邪的能力減弱。盡管氣溫逐漸回升，但天氣依然多變，溫差較大，因此不宜過早脫掉厚重的衣服，以防寒氣入侵，引發(fā)呼吸系統(tǒng)疾病。

2、 運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生：

中醫(yī)有云： “人臥血?dú)w于肝，人運(yùn)血運(yùn)于諸經(jīng)”。立春時(shí)節(jié)，人們應(yīng)適當(dāng)增加體育鍛煉，如太極、體操、爬山、游泳和散步等，以促進(jìn)血液循環(huán)，活動(dòng)全身肌肉關(guān)節(jié)。尤其是伸展類運(yùn)動(dòng)，有助于氣機(jī)疏泄，激發(fā)肝臟功能。但鍛煉時(shí)間不宜過早，二月清晨氣溫較低，冷風(fēng)刺骨，容易引起關(guān)節(jié)疼痛。建議等到太陽(yáng)升起，氣溫回升后再進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度以微汗為佳，避免大汗淋漓，以免耗傷陽(yáng)氣。

3、 情志養(yǎng)生：

春季氣溫、氣壓多變，容易導(dǎo)致人出現(xiàn) “春困”和情緒不穩(wěn)定的現(xiàn)象，即“春燥”。此時(shí)，應(yīng)多吃綠葉蔬菜，多喝花茶，以疏肝解郁；多與朋友交流溝通，調(diào)整心態(tài) ；多親近自然，到戶外呼吸新鮮空氣，吐故納新。

4、 飲食養(yǎng)生：

立春之后，少食辛辣，減少羊肉、海鮮、燒烤、油炸等發(fā)性及高熱量油膩食物的攝入，以防生成內(nèi)熱，損傷陽(yáng)氣。多吃新鮮蔬菜、水果，多喝水，適量食用魚肉、鴨肉等性味偏涼的食物，有助于清理內(nèi)熱。少食酸味之品，適當(dāng)增加辛甘之品以補(bǔ)脾益肺，避免肝氣過旺而損傷脾胃。推薦食用銀耳、蘿卜、柑類食品等，以養(yǎng)陰清肺潤(rùn)肺。